[...] wagę nic się nie zmienia (poza wymiarami w górę/w dół, dysproporcja jak była tak jest). Obecnie jadę takim czymś (kolejność zawsze inna): 5 DZIEN BIC/TRIC (W SS) //Triceps francuskie stojąc sztanga 10x3 czachołamacz leżąc sztanga 10x2 francuz leżąc młotkowo sztagielkami 10x3 pompki w podporze tyłem 10x3 (bez obciążenia, rece wyżej niż nogi - [...]
Witam mam wielką prosbe,jak w temacie chodzi mi aby poprawić wytrzymałość tych grup nie schodząc ze swojego normalnego treningu Wtorek Wycisk płaska 8,8,6,6,4 Skos sztangielki 10,8,8,6 Poręcze 4xmax Francuskie 8,8,6 Wyciąg 8,8,6 Wyciskanie z klatki ręce na szerokość barków 5x20 Przysiad5s Czwartek Drążek 5x8 Wyciąg 10,8,8,6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15-4 tygodnie i 10-4 tygodnie, bez 5 i negatywów) 2s żołnierskie sztanga 1s unoszenie hantli bokiem triceps (dopiero będę go robił od tygodnia 10-tek) 2s wyciskanie francuskie sztangi w siadzie biceps (dopiero będę go robił od tygodnia 10-tek) 2s uginanie z hantlami młotkowo Wcześniej robiłem splita, teraz ilość serii zgadza mi się w [...]
Witam. Złożyłem plan fbw na redukcje bardziej wymagający wczesniej ćwiczyłem fbw zwykłym podstawowym dodatkowo rower lub interwały A Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangielki płasko 4x10 OHP-5x8 [...]
[...] młotkowo 2x2-8 Piątek Barki/triceps/łydki Barki Wyciskanie hantli 4x8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 unosznie hantelek w opadzie tułowia 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc sztanga 4x8 Linki na wyciągu górnym 3x6-8 Łydki Wspiecia stojąc 3xmax Brzuszek na każdym treningu. Zmieniony przez - byku71 w dniu 2008-10-27 22:51:53
[...] wzdłuż tułowia 3 serie 10-12 powt. przyciągnie na wyciągu 12/10/8/8 podnoszenie tułowia z obciążeniem 3 serie 12 powt. boczne: podnoszenie tułowia bokiem 3 serie 12 powt. (lewa i prawa strona) TRICEPS: wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 12 powt. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie po 10-12 powt. pompki na krzesłach 3 x max
[...] z hantlami trzymanymi młotkowo uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano. triceps 4x 12 powtórzeń prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia wyciskanie francuskie z za głowy hantli jednorącz siedząc Nie chce się z masować, zresztą przy moim trybie treningów i bieganiu raczej to nie możliwe ale chciałbym mieć mieć sylwetke [...]
[...] 4s Plecy: wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 4s klatka: rozpietki? 4s Barki: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s biceps: gryf łamany uginanie 3s triceps: wyciskanie francuskie leżac 3s kaptury: szrugsy w oparciu o lawke skosna 2s łydki: wspiecia odwrotne 2s starałem sie zachować jakieś zasady nie wiem jak to wyszło proszę ocenić :)